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皇冠球网:便秘老不好该怎么办?教你9个小妙招,不妨收藏试试

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,2022-10-25 19:02 小肆说健康

长期便秘总是与多方面因素有关,比如日常饮食不当或者有不良的生活习惯等等,除了及时就医外,还要从多个层面入手来缓解便秘的困扰。

那么便秘老不好该怎么办呢?

1、多吃高纤维食物

比较常见的高纤维食物就是新鲜蔬菜,当然仅仅吃蔬菜是不够的,还可以搭配一些糠皮以及麦麸。这样一来饮食当中可供身体摄取的纤维量就会进一步增加,粪便体积会进一步增大,这有利于刺激肠胃蠕动,帮助排便。

2、多喝水

如果吃了很多高纤维的食物便秘依旧,就要注意多喝水,每天至少保证要喝8杯水,特别是早晨起来的时候,喝一些淡盐水不仅有利于软化大便,而且还可以起到清洁肠道的作用,有利于身体健康。

3、多吃蜂蜜与淀粉类食物

蜂蜜的主要作用就是可以让肠道变得更加润滑,所以大便会容易从肠道当中通过,而淀粉的作用就是吸收一定的水分,让粪便变得更软,方便排出。

4、补充维生素B

维生素对于身体健康的重要性是不言而喻的,其中维生素B族能够起到让肠道增加紧张力的作用,所以可以让大便顺利通过肠道。补充维生素B我们可以吃一些粗粮或者豆类食物,效果会比较好。

5、食物挑选要有取舍

备受便秘困扰的人群在挑选日常食物的过程中要注意,所有能够对黏液腺造成刺激的食物是不能选择的,比如乳制品、脂肪含量丰富的食物还有就是加了香料的食物。否则,经常吃这些食物就会容易导致便秘的问题加重。

6、养成良好的排便习惯

每一个人都有各自的排便习惯,而不良的排便习惯不仅会容易引起便秘的问题,还容易引起其他的肠胃疾病。所以不仅是便秘患者,任何人都要在平时养成良好的排便习惯,每天定时排便对身体是极为有益的,依靠生理时钟来帮助解决便秘的问题,效果会更好。

7、养成运动的好习惯

适当运动不仅有利于改善便秘,而且还有利于增强体质,避免患病。经常运动的人肠胃蠕动能力以及对食物的消化能力都会非常强,而医学上认为便秘的出现与腹肌、膈肌无力有一定的关系,所以通过日常锻炼就可以让腹肌、膈肌变得更加有力量,从而帮助排便。比较适合的运动主要就是散步、跑步,如果有条件的话可以选择游泳、瑜伽、体操等等运动方式,缓解便秘的效果也非常好。

8、养成自我按摩的好习惯

经常对腹部进行自我按摩可以让局部的气血更加流通,有效增强肠胃的蠕动,而且可以起到辅助治疗便秘的作用。但是需要注意一点,按摩的时候力度要适中,不能过于用力,否则会影响到肠胃的功能,反而不利于便秘的治疗。

9、养成良好的作息习惯

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